Síntese da TREC

Fazendo uma síntese da Terapia Racional Emotivo Comportamental, temos que:

1. Os pensamentos determinam as emoções;
2. Os pensamentos são racionais?
   1. Se forem racionais, levarão a emoções funcionais;
   2. Se forem irracionais, levarão a emoções perturbadoras ou disfuncionais, que se tornarão obstáculos à vida da pessoa. 
3. A genética e o ambiente podem contribuir para o modo de pensar dos indivíduos, porém o indivíduo pode avaliar e decidir por si mesmo se quer manter esse modo de pensar ou não.
4. A pessoa tem o poder de decidir se aqueles valores, princípios e crenças que ela aprendeu são saudáveis ou perturbadoras e pode mudar as crenças que não fazem bem para ela. 
5. Assim, a pessoa buscará soluções para se livrar dessas emoções e pensamentos negativos. 
6. Essa mudança envolve:
   1. a análise dos pensamentos irracionais, 
   2. o abandono desses pensamentos irracionais aprendidos no passado e
   3. a substituição desses por novas formas de pensar mais racionais e que levem a emoções saudáveis.
7. Essa mudança exige disciplina, persistência e paciência. 
8. E assim, a pessoa passará a ter uma forma de pensar mais racional, que levará a emoções saudáveis e a comportamentos e a resultados positivos.

Trazendo a terapia de Ellis para o nosso estudo das crenças, nós podemos ver que ele até mesmo cita o termo crenças no seu método terapêutico. Logo, nem mesmo precisamos fazer uma analogia, porque está bem explícito.

Ou seja, o indivíduo tem seu modo de pensar, tem um conjunto de pensamentos que são a base da sua personalidade. Essa base é o seu sistema de crenças. Parte desses pensamentos ou crenças são racionais e levam a emoções saudáveis, mas outra parte dos seus pensamentos pode ser irracional e levar a emoções perturbadoras. Esses pensamentos irracionais podem ser comparados às crenças limitantes.

Vamos ver alguns exemplos de emoções funcionais e disfuncionais. Acho que esse quadro muito interessante, porque mostra que os sentimentos e as emoções são meramente estados de espírito que podemos ajustar, como se fosse a afinação de um instrumento. 

As emoções e os pensamentos têm vibrações e tudo que precisamos é aprender essa afinação, para vivermos em equilíbrio.

Por exemplo, se você não se preocupa com nada, você pode ser considerado um displicente ou desleixado. Se você é preocupado demais, então você é ansioso. Mas ali no meio tem o ajuste fino que é ser uma pessoa planejada e preocupada de um modo saudável.  

Você pode ser uma pessoa que reprime sua tristeza e isso vai se refletir em você de outras formas ou você pode se entregar à tristeza e se tornar uma pessoa depressiva. Mas você também pode aprender a não ir para os extremos e aceitar a tristeza, sem reprimir, nem se tornar depressivo. Aí está a sintonia fina que te torna uma pessoa equilibrada.

Enfim, na terapia de Ellis, o indivíduo vai precisar identificar suas emoções e seus pensamentos, para então analisar, abandonar e substituir por novas formas de pensar, para que ele tenha emoções mais funcionais ou saudáveis. Para isso, ele vai precisar ter disciplina, persistência e paciência, porque não é fácil mudar algo que está lá dentro de nós, bem debaixo do tapete.

Se o indivíduo conseguir mudar essas crenças, ele passa a ter uma vida mais saudável e resultados mais positivos.