Práticas e Vivências: As Crenças Limitantes no Âmbito Científico – Exercício 2 – TREC

Agora, vamos fazer um segundo exercício aproveitando as ideias da Terapia Racional Emotivo Comportamental de Albert Ellis.

1. Pense em quais são os seus valores, princípios e crenças, anote e escolha, pelo menos, duas dessas crenças como as principais; se possível, que uma dessas crenças seja fortalecedora e a outra, limitante
2. Em uma tabela com duas colunas, coloque cada crença em uma coluna, para que você possa anotar outras informações relacionadas
3. Anote em cada coluna quais pensamentos, emoções e sentimentos essas crenças geram em você
4. Avalie se esses pensamentos são racionais ou irracionais
5. Avalie se essas emoções são funcionais ou disfuncionais, ou seja, se são benéficas ou maléficas para você 
6. Procure recordar de onde você adquiriu essas crenças, se vieram dos seus pais, dos seus familiares, da sua igreja, do seu time, de um grupo de amigos
7. Agora, você vai analisar esse conjunto de informações sobre cada uma dessas crenças e refletir para poder tomar a decisão de continuar ou não com elas
8. Caso você decida continuar com uma delas ou com as duas, você pode escrever algo como: “Estou satisfeito com essas crenças e vou continuar com elas, porque elas me beneficiam”. Mas é mais provável que você só decida isso sobre uma das crenças. Então, você pode começar a planejar soluções para mudar essa a crença que está prejudicando você. 
9. Primeiro, você vai analisar os pensamentos irracionais e anotar quais outros pensamentos podem substituir esses que você não quer mais
10. Segundo, você vai analisar as emoções disfuncionais a que esses pensamentos levam e vai anotar quais emoções você quer sentir e então vai verificar se esses novos pensamentos que você escolheu realmente levam a essas emoções benéficas para você. 
11. Esse é um exercício de visualização criativa, ou seja, você vai fechar os olhos e vai repetir em voz alta os novos pensamentos, um de cada vez e observar o seu corpo, percebendo se eles geram sensações e emoções positivas em você, aquelas que você escolheu
12. Se você não se sentir bem, então você pode modificar esses novos pensamentos e testar com a visualização criativa novamente, até que eles fiquem perfeitos, gerando as emoções que você deseja.
13. Lembre-se que essa mudança exige disciplina, persistência e paciência, ela não vai ocorrer de um dia para o outro, vai precisar de repetições por algum tempo, até que você aprenda esse novo modo de pensar e de sentir.