Práticas e Vivências – Observação Assistida

Neste exercício de observação assistida para desprogramar as suas crenças limitantes, sugiro que você faça o seguinte:

1. Procure uma pessoa que você confia muito e que se sente à vontade para se expressar intimamente e de quem você seja capaz de ouvir opiniões sinceras sobre você. É bastante indicado que essa pessoa seja um terapeuta, mas caso não haja essa possibilidade, você pode pedir a um familiar ou amigo. Mas procure evitar pessoas que tenham uma relação de superioridade ou de inferioridade com você, porque é bem provável que essa relação vai interferir na capacidade da pessoa falar sobre você. É até melhor que sejam amigos ou parceiros, em vez dos pais ou dos filhos, por exemplo.
2. Marque um local, dia e horário com essa pessoa, em que vocês possam estar totalmente dedicados a essa atividade, sem interrupções.  
3. Comece a conversa explicando para a pessoa que você quer que ela conte a você tudo que ela observa a seu respeito, com sinceridade e mostre que você está disposto a ouvir e a analisar o que ela disser e até modificar algumas atitudes que você se sinta capaz.
4. Faça perguntas que você sente necessidade e que você se sinta à vontade em fazer para a pessoa sobre você mesmo e anote ou grave o que ela responder, por exemplo:
   1. Você me considera uma pessoa legal/chata?
   2. Você me considera uma pessoa inteligente/ignorante?
   3. Você me considera uma pessoa equilibrada/desequilibrada?
   4. Você me considera uma pessoa calma/irritada?
   5. Você me considera uma pessoa generosa/avarenta?
   6. Você acha que as coisas que eu digo fazem com que as pessoas se afastem de mim?
   7. Você acha que as coisas que eu faço fazem com que as pessoas não gostem de mim?
   8. Você acredita que o meu comportamento é invasivo?
   9. Você acredita que o meu comportamento é agressivo?
   10. Você acredita que o meu comportamento é submisso?
5. Procure não discutir com a pessoa em relação a nada que ela disser, procure apenas ouvir, como se você fosse uma outra pessoa, ou melhor, como se ela estivesse falando de uma outra pessoa e não de você. 
6. Anote tudo para refletir mais tarde
7. Agradeça à pessoa por ela ser esse reflexo seu que está te ajudando a se ver melhor! Se você se sentir à vontade e se for uma pessoa próxima, dê um forte abraço nessa pessoa e diga para ela que isso não vai interferir nos seus sentimentos por ela, ao contrário, que isso só vai aumentar os seus bons sentimentos por ela.